ԱՄՆ-ում սպորտային բժշկության քոլեջի ուսումնասիրությունների արդյունքում մշակվել են մարմնամարզության նոր ձևեր, որոնք կօգնեն գեղեցիկ կազմվածք ունենալ, եթե օրական ընդամենը 7 րոպե զբաղվես դրանցով։ Այդ ֆիզիկական վարժություններն են.
1.Ցատկերը
2.Նստած կամ կանգնած դիրքով պատին հենվելը
3.Հրումները (մարմնի վերևի հատվածը):
4.Պառկած վիճակում մարմնի վերին հատվածի բարձրացումը
5.Ոտնաթաթերի վրա կանգնելը
6.Կքանստումը
7.Մեջքով աթոռին հենվելը
8. Վազք տեղում՝ բարձրացնելով ծնկները
9. «Նստել-բարձրանալ» (մարմնի ներքին հատվածով)
10. Մարմնի վերին հատվածը կտրուկ շրջելը
