Ավելի լավ է տանը տաք եղանակին գտնվել լավ օդափոխվող սենյակում, այդ ժամանակ արժե խմել մաքուր ջուր կամ տաք կանաչ թեյ, բայց ոչ սուրճ կամ ալկոհոլ, ինչպես նաև անպայման օգտագործել գլխարկներ, РИА Новости-ին ասել է Инвитро-Москва- ի գլխավոր բժիշկ, բժշկական գիտությունների դոկտոր Սերգեյ Խոմյակովը:
«Տաք եղանակին, բարձր ջերմաստիճանին չհամակերպվող մարդկանց համար ավելի լավ է տանը մնալ լավ օդափոխվող, իսկ գերադասելի է օդորակիչով սենյակում: Անհրաժեշտ է սահմանափակել փողոցում լինելը, հատկապես արևի ուղիղ ճառագայթների տակ, գլխարկներ, հովանոցներ օգտագործեք: Լավ է օրվա ընթացքում սառը ցնցուղ ընդունել», – ասել է Խոմյակովը:
Սնվելու և խմելու առումով մասնագետը խորհուրդ է տալիս խմել սովորականից 1,5-2 անգամ ավելի հեղուկ: «Երբ մենք ծարավ ենք զգում, մեր օրգանիզմը, բնականաբար, փորձում է խուսափել ջերմությունից՝ հեղուկը մաշկի միջոցով գոլորշիացնելով: Հետևաբար, մենք ջուր ենք կորցնում: Անհրաժեշտ է լրացնել ջրային բալանսը: Լավագույնն այն է, որ խմեք մաքուր, սենյակային ջերմաստիճանի կամ սառը, բայց ոչ սառցե խմելու ջուր», – ասել է նա:
Բացի այդ, տաք կանաչ կամ բուսական թեյը օգտակար է. ի տարբերություն զովացուցիչ ըմպելիքների՝ այն արագ կլանվում է և հագեցնում ծարավը: Հանքային ջուրն օգտակար է փոքր քանակությամբ: Շոգին անհրաժեշտ է նաև հստակ տարբերակել ծարավի և սովի զգացողությունները. ավելի լավ է նախ ջուր խմել, իսկ 10-20 րոպե հետո հասկանալ՝ արդյոք սովի զգացողություն է հայտնվել: Ցանկալի է օրական 5-6 անգամ օգտագործել փոքր չափաբաժիններով կաթնաթթվային մթերքներ, բանջարեղեն, ծովամթերք։
«Ջրի և աղի հավասարակշռությունը վերականգնելու համար օգտակար է նեխուրից պատրաստված ըմպելիքը: Արժե հրաժարվել բոլոր քաղցր գազավորված ըմպելիքներից, ցանկալի չէ խմել գարեջուր և այլ ալկոհոլային խմիչքներ. դրանք միզամուղ հատկության շնորհիվ վատթարացնում են ջրի և աղի հավասարակշռությունը և բացասաբար ազդում նյարդային համակարգի վրա: Դուք չպետք է խմեք սուրճ, որն ունի միզամուղ ազդեցություն և շոգ եղանակին առաջացնում է ջրազրկում», – ավելացրել է Խոմյակովը:
Շոգ եղանակին լավագույնն է կրել ազատ, բաց գույնի հագուստ՝ պատրաստված բնական գործվածքներից, օրինակ՝ վուշից կամ բամբակից, և անպայման գլխարկ կրեք: Ֆիզիկական պատրաստվածությունը պետք է արվի ոչ թե շոգին, որպեսզի բացասական հետևանքներից խուսափենք՝ նախ սրտանոթային համակարգի համար, այլ առավոտյան կամ երեկոյան: Մարզանքից հետո անհրաժեշտ է վերականգնել ջրի և աղի հավասարակշռությունը խմելու, հատուկ սննդային հավելումների և սառը ցնցուղ ընդունելու միջոցով:
Գործակալության զրուցակիցը խորհուրդ է տվել նաև շոգ եղանակին օգտագործել օդորակիչ կամ օդափոխիչ: «Օդորակիչը թույլ կտա ձեզ վերահսկել ջերմաստիճանը սենյակում, իսկ օդափոխիչը կբարձրացնի մաշկի խոնավության գոլորշիացումը՝ բարձրացնելով օդի շարժման արագությունը», – բացատրել է նա:
