Ավստրալացի սննդաբան Մելիսա Մեյերը բացահայտել է յոթ կանոն, որոնց պետք է հետևել նիհարելու համար: Այդ մասին գրում է Body and Soul հրատարակությունը։
Քաշը կորցնելու և այնուհետև առողջ քաշ պահպանելու համար, Մեյերի կարծիքով, անհրաժեշտ է ճիշտ ուտելու սովորություն, այլ ոչ թե կարճաժամկետ դետոքս- դիետաներ, որոնք հակված են խիստ սահմանափակելու սննդի ամբողջ կատեգորիաների սպառումը և հանգեցնելու անհավասարակշիռ սննդակարգի:
Մեյերը խորհուրդ է տալիս ամբողջությամբ չհրաժարվել որևէ մթերքից: Փոխարենը, նրա խոսքով, անհրաժեշտ է ավելի ուշադիր լինել չափաբաժնի չափին: «Կարիք չկա առանց սիրած ուտելիքի մնալ, օրինակ՝ առանց հացի կամ մակարոնի», – ասում է նա: «Բայց ավելի լավ է դրանք վայելել ողջամիտ չափաբաժիններով (ասենք՝ երկու կտոր հաց ուտել ամբողջ հացի փոխարեն)»:
Սննդաբանը նաև խորհուրդ է տալիս ավելի շատ բանջարեղեն ուտել և նախապատվությունը տալ ամբողջական հատիկով մթերքին: Բացի այդ, յուրաքանչյուր կերակուր, նրա կարծիքով, պետք է պարունակի սպիտակուցի ինչ -որ աղբյուր: «Ձու, լոբազգիներ, միս, ծովամթերք, կաթնամթերք. այս բոլոր մթերքները պարունակում են սպիտակուցներ, որոնք օգնում են հաղթահարել քաղցը», – բացատրել է նա:
Մեյերը խորհուրդ է տալիս չմոռանալ բջջանյութի մասին, պարբերաբար մարզվել, հյութերը, սոդան, ալկոհոլը և այլ բարձր կալորիականությամբ խմիչքները փոխարինել ջրով: Մեկ այլ հուշում ՝ ուտել գիտակցաբար, այսինքն՝ միայն այն ժամանակ, երբ քաղց եք զգում:
